3 مقاله مجلات _ معیارهای حکومت و ویژگی های حاکم در دیدگاه امام علی علیه السلام و مجلات _ وظایف حاکم اسلامی در قبال مردم

_ وظایف حاکم اسلامی در قبال مردم    3 مقاله _ معیارهای حکومت و ویژگی های حاکم در دیدگاه امام علی علیه السلام و مجلات _ وظایف حاکم اسلامی در قبال مردم

بررسی تضادحرفه ای _ سازمانی در حسابداری

---

میوه درمانی _ بادام

دانلود کتاب لوک خوش شانس _ مامان دالتون

دانلود کتاب لوک خوش شانس _ مامان دالتون

ششمین شماره از مجموعه ماجراهای مصور لوک خوش شانس، اثر موریس و گوسینی، با نام «مامان دالتون». لوک خوش شانس گاوچرانی است که سرعت تیراندازیش نظیر ندارد. او به دنبال اجرای عدالت و دستگیری افراد خلافکار است. مهمترین دشمن او معمولا برادران دالتون هستند. در این قسمت مادر دالتونها نقش مهمی دارد. برادران دالتون به خانه مادرشان میروند، با این امید که لوک را شکست دهند. مادرشان از یک طرف نگران بچه هایش است و از طرف دیگر دارای همان خلق و خوی تبهکارانه آنهاست. در طرف مقابل لوک هم دنبال دستگیری مجدد دالتونهاست که از زندان فرار کرده اند. و مجموعه شرایط ماجرایی جذاب و جالب ایجاد میکند

نویسنده / مترجم : موریس و گوسینی / محمد صادق جابری فرد زبان کتاب : فارسی حجم کتاب : 13.9 مگابایت نوع فایل : PDF تعداد صفحه : 48

دانلود مجله بدنسازی و علم و عضله _ شماره ۱۹

فهرست مجله بدنسازی و علم و عضله شماره ۱۹ :
اخبار:
مستر اروپا و نایب قهرمانی عباسپور
تمرین:
بزرگترین اشتباهات نوجوانان در آغاز بدنسازی
ارگونومی‌ یا فاکتور‌های انسانی
تمرینات ویژه جهت سوزاندن چربی و حفظ عضلات
نکات متفرقه اما طلایی در باشگاه
آرزوی جلو بازوهایی بزرگ
بدنسازی و کشتی
بدنسازی فوتبال
آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر
معرفی قهرمانان
تغذیه:
۱۲ راه میانبر برای دستیابی به سایز مناسب
و ده ها مطلب دیگر
در قسمت « اولویت تمرین عضلات بزرگ و کوچک » می خوانیم :
توجه داشته باشید که در یک روز از تمرین خود در صورتی که برنامه ی تمرینی شما تک عضله ای نیست ، ابتدا عضلات بزرگ تر را در بخش اول تمرین دهید ، سپس به سراغ عضلات کوچک تر بروید ، به طور مثال تمرین دادن سرشانه ها در ابتدا قبل از عضلات زیربغل یا پا اشتباه است . عضلا کوچک مانند عضلات سه سر بازو ، عضلات سرشانه ، عضلات ساعد و مچ دست ، ساق پا و … که باید در قسمت دوم و بعد از عضلات بزرگ تر تمرین داده شوند . نوع سیستم تمرینی ، ست ها و حرکات : یکی از اساسی ترین نکته ها که باید به آن دقت کرد ، نوع سیستم تمرینی با توجه به ساختار و ترکیب بدن هر فرد می باشد . از سیستم ها و متدهای تمرینی استفاده کنید که مناسب بدن شما باشد و به یاد داشته باشید که حرکات مادر و پایه باید در تمامی سیستم های تمرینی گنجانده شود . قبل از شروع یک برنامه جدید باید توجه کنید که وارد چه دوره از نوع تمرین می شوید ؛ قدرت ؟ حجم ؟ چربی سوزی ؟ به تعداد ست ها و تکرارها در تمرین دقت کنید : ست ها با تکرارهای بین ۱ تا ۶ برای افزایش قدرت و حجم عضلات مورد استفاده قرار می گیرند . ست ها با تکرارهای بین ۶ تا ۱۲ برای افزایش حجم و استقامت عضلات مناسب می باشد . ست ها با تکرارهای ۱۲ به بالا برای استقامت و کات دادن عضلات مناسب می باشد . برنامه تمرینی خود را ۳ تا ۶ هفته ادامه دهید و در انجام آن خلاق باشید ؛ خلاقیت در حین تمرین برای زیبا کردن عضلات یک فاکتور مهم محسوب می شود